Dzień 6 - 05.07.2012r. Dieta - Na śniadanie zjadłem posiłek przedtreningowy ze względu na wyjazd i poranny trening. W pudełkach na dzisiaj już mam przygotowane dania więc nie ma opcji żebym ich nie zjadł. Dziś będę jadł ser mozzarela, pomidorek, banan, serek wiejski, makrela wędzona i zabieram ze sobą torbę białka, żeby mieć czym uzupełniać w [...]
Dzień 45 Dzień lekko męczący, chociaż bez większych zdarzeń. Najpierw zakupy, potem oglądanie mebli (nienawidzę takich wycieczek...), sprzątanie w domu, praca w ogrodzie. Czyli ogólnie nic nadzwyczajnego, ale suma sumarum dość męczące... ;-) Pogoda jak ciągle ostanio - gorąc, duchota i burza w południe. Ale już nie taka jak była (właściwie były) [...]
j/w MASA to ŻARCIE dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze . Można na niskich zakresach i można na wysokich zakresach . Dieta: Na mase (5 posiłków) - mogą być i 3 ma się zgadzać ogólny bilans. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , rower -codzienne Taka aktywność nie jest sprzymierzeńcem w [...]
[...] sosow itp) pry wzroscie 178 cm waze 73/74 kg i mam jeszcze brzuszek i oponke.Chcialbym sie tego pozbyc przy pomocy diety i supli i dodatkowo troche uwypuklic moje miesnie,z dieta to wiadomo 500 kalorii mniej, mniej wegli itp. Ale przechodzac do sedna czy przy redukcji moge laczyc BCAA z odzywkami bialkowymi czy samo bialko wystarczy( czytalem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko/węgle/tłuszcze Chyba trochę przesadziłem z tym białkiem czy jest ok ? co mam zwiększyć a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo 1.Rowerek 45 min 2.50pompek/przysiadów 3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na [...]
[...] Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda [...]
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja dieta sam ja robiłem, jestem początkujący wiec proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki . Sniadanie 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb zwykły Przedobiadek 10:00 Chleb zwykły Pomidor S Ser topiony Edamski Obiad 13:00 Kurczak pierś Ryż biały Ketchup łagodny [...]
jeśli masz taką pracę to ciężko ci będzie suchą masę zrobić lepiej podredukować trochę i utrzymywać to - musisz czytać a dużo się dowiesz :-)) jak dieta kuleje to gainer, białko do niej dorzucić i będzie dobrze - lepiej zjeść trochę za dużo niż nic nie jeść :-))
Trenuje: 3 lata a nie wiesz podstaw czysta masa ciężka do osiągnięcia dieta musi być dopięta na 100% :-) białko jak kto woli i ile potrzebuje do diety np Olimpu czy SFD będzie dobre , DORIAN YATES NOX PUMP zdecydowanie ale poczytaj co i do czego służy bo nie znasz się kompletnie dobry trening + cario w czystej masie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : 1x dziennie bialko do uzupelnienia diety i multiwitaminy [...]
dieta gorzej niz z dupy. 4 plasterki szynki, dzwonek lososia i odzywka - to jhedyne bialko ktore nalezy wliczac, a bedzie tego moze z 40 gram. jak chcesz nabrac masy to przy twojej wadze pol kilo miecha dzieennie, 5 jaj, + lyzka oliwy z olivek do kazdego posilku. na jogurtach i rosolku nic nie zbudujesz.
Też daje radę :D Właśnie zmajstrowałem centymetr, po 18 wpadnie kumpel fotki zrobić i pewnie między 19-20 podsumowanie się skleci. Białko prawie całe wyżarłem a uzupełniałem zgodnie z dietą. Bardzo smaczne :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A to wyciskasz z diety: Kalorie 1544,60 Węgle:77,06 Białko:231,26 Tłuszcze:29,02 :)) Nie obcinaj węgli do 70 gram, to po pierwsze :-) Jeśli ma to być redukcyjna dieta, a sądze że wzrok mam dobry, utnij pierw 300-400 kcal i sprawdź jakie są tego efekty po 1-2 tygodniach. Czyli Stosunek zbitej wagi do utraconej siły A po 3-cie, te 1500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to ma być dieta redukcyjna a nie na masę więc 3.5 tys kalori nie będę jadł ponieważ jest to bardzo dużo. Kolega który ćwiczy już jakieś 5-6 lat na siłowni mówił abym ograniczył węgle do 70-80 gr oraz białko x2 masa ciała czyli około 150.
[...] zostawiam wszystkie posiłki gdy będe miał większe doświadczenie w odżywianiu to będe to diete zmieniał dodawał nowe potrawy narazie muszę obczaić co i jak ale ta dieta na jakiś czas wystarczy później się pomysli oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: około 2,5 g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu 30 mg/ dzień 8. TRENING: dobry, intensywny 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Konradao///Ole!///
